Здоровый образ жизни — с чего начать?

Главная / База знаний / Здоровье / Здоровый образ жизни — с чего начать?

А.Б. Никитина, январь 2025
(Время на чтение: 10 минут)

С чего начать здоровый образ жизни?

1. Здоровая беременность и естественные роды (без вмешательства) — это отличное начало. К таким родам часто приходят пары, которые уже глубоко изучают вопросы здоровья.

2. Во время кормления грудью — малыш голенький. И пока не спит — лучше всего голенький или в одной распашонке (без памперса). Заворачиваем в пеленку (или одеяльце) и согреваем ножки — только перед сном (или для сна) и гуляньем на улице (когда малыш спит, ему должно быть тепло и уютно!). Шапочки (в первую очередь, чепчики) практически не носим ни дома, ни на улице (до +5−6 градусов и ниже) — хватает «уголка» из одеяла и пеленок, а с года — часто без головных уборов.

3. Энергичное обращение с малышом (тогда каждый раз, как мы берем ребёнка на руки, он тренируется — напрягает мышцы и САМ принимает активное участие во всех «упражнениях»).

4. Температура дома — лучше всего около 20 градусов. С самого рождения малыша перепады температур в 10−20 и больше градусов совершенно естественны: вынимаем малыша из тёплых пелёнок прохладными руками; после купания в тёплой воде (30−32 градуса) — обливаем всё тельце (или только ноги) холодной (приблизительно 10-градусной) водичкой; попарились в бане — обтёрлись снегом; выбежали из тёплого дома зимой в домашней одежде — пробежались вокруг дома и т. п. Форточки при необходимости открыты, родители и дети не боятся сквозняков.

5. Помним, что прохладные ручки и ножки — не страшно, если малыш двигается! (О воздействии холода на грудных младенцев достаточно подробно написано у И. А. Аршавского — у нас на сайте «Ваш малыш может не болеть».

6. С начала прикорма спокойно даём детям неразогретую пищу (комнатной температуры), а также холодную воду, молоко, мороженое и другие продукты (вплоть до чистого снега и ледышек) — по желанию малыша.

7. Все холодовые процедуры делаем только на разогретое тело: окатываемся холодной водой — после сна или парилки (тогда и после ледяной воды — жарко!) или после игры «до пота»; на снег выбегаем — из теплого дома или бани! Если же подмерзаем — кроме одежды, надо сначала согреться и движением: весело попрыгать или побегать! (это если малыш здоров. Если заболевает — тогда надо согреть его, особенно ступни ног).

Исходя из своего опыта, уверена: не так важна регулярность и физическая подготовка, как СПОКОЙНОЕ отношение ко всем подобным процедурам. Можно подойти к обливанию холодной водой постепенно (начиная с умывания малыша холодной водой, подмывания или обливания только ножек и т. п.), а можно — сразу. Каждый делает это, исходя из собственных желаний, своего опыта и настроения малыша. Главное — НЕ БОЯТЬСЯ. Именно страхи взрослых мешают детям быть здоровее.

Могу привести несколько примеров, когда ребятишки, над которыми мамы и бабушки буквально тряслись дома, во время игр с нашими детьми выбегали на улицу босиком — на снег, лёд, лужи… — без всяких простуд потом. Для меня это неудивительно: ведь дети делали это по собственному желанию, активно двигаясь, с радостью и… рядом не было никого, кто за них боялся.

2025-12-12 12:55 Здоровье